Tempoplan · Jämn ansträngning

Stockholm halvmaraton

Mål

Backprofil

Jämnt tempoSpara i backarna

Hur mycket tempot får ge vika i uppför och släppas i nedför. 100 % = fysiologiskt jämn effekt (Minetti).

Loppstrategi

Negativ splitJämnPositiv split

Skjuter tempot över distansen — negativ split öppnar lugnare och avslutar snabbare.

Bränsle

Kolhydrater 60 g/h

Format g/st

Vikt kg

Temp 14 °C

Ta intagen vid vätskekontroll Räkna sportdryck som kolhydrat Terränganpassa intagen

Banprofil & tempomål

Snabbare än snitt Långsammare än snitt Höjdprofil Gel Vätskekontroll I fjol (tempo) Gång i fjol

Bansträckning

Profilen och kartan är synkade — hovra i endera

LIVE · väntar på löparen…

Klicka på kartan för att zooma med scrollhjulet

Snittempo

min/km

Jämn ansträngning ≈

flat-tempo (GAP)

Snabbaste km

Tuffaste km

Energi ≈

I fjol · 30 aug

Simulerat lopp

Monte Carlo · 3 000 lopp · deterministiskt frö

Exekvering

Spridning per km — fartkorrigeringar, trängsel, kurvor.

Dagsform

Hela loppets nivå — sömn, ben, väder. En dragning per lopp.

Väggrisk

Sannolikhet att orken viker i bakre halvan, med tilltagande fade mot mål.

Kalibrera väggen mot i fjol · spricka ~km 10, platå

Bruset läggs på tempomålen per km; sluttiderna aggregeras till fördelningen till höger.

P(under mål)

P10 · snabb dag

Median

P90 · tung dag

Ackumulerad avvikelse mot plan · P10–P90 & P25–P75

Fördelning av sluttider

Lärdomar från i fjol

Km	Höjd	Tempo	Splitt	Ack. tid	± jämnt	I fjol